Keeperstraining: 8 oefeningen voor jeugdkeepers en senioren

Organisatie

• De keeper staat midden in het doel, de aangever staat met een paar ballen op 5 tot 8 meter.

Verloop

1. De aangever gooit ballen op borsthoogte, daarna op hoofdhoogte en laag over de grond.
2. De keeper vangt elke bal en gooit hem terug.
3. Na tien ballen een korte rust. Herhaal drie keer.

Coachpunten

• Basishouding: voeten op schouderbreedte, licht door de knieën, gewicht op de voorvoeten en handen voor het lichaam.
• Hoge bal: handen in een W-vorm achter de bal, duimen bijna tegen elkaar.
• Lage bal: handen als een schepje met de pinken tegen elkaar en de bal tegen de borst klemmen.

Varianten

• Gooi afwisselend links en rechts naast het lichaam.
• Van gooien naar volleys uit de hand.
• De keeper maakt eerst een klein sprongetje en staat in basishouding voordat de bal komt.

Organisatie

• Twee pionnen een stap voor de palen. De keeper start in het midden, de aangever staat op 8 meter.

Verloop

1. De keeper verplaatst zich met bijsluitpassen naar een pion en tikt hem aan.
2. Op het moment dat hij terugkomt, gooit de aangever de bal naar de andere kant van het doel.
3. De keeper verplaatst zich verder en vangt. Tien herhalingen, dan wisselen van kant.

Coachpunten

• Bijsluitpassen: voeten kruisen niet en blijven dicht bij de grond.
• Blijf met je borst naar de bal staan, ook tijdens het verplaatsen.
• Sta stil op het moment dat de bal komt, dan vang je zekerder.

Varianten

• De aangever kiest zelf de kant, zodat de keeper moet reageren.
• Wissel hoge, halfhoge en lage ballen af.
• Vanaf de JO11: in plaats van gooien een volley uit de hand.

Organisatie

• Train op gras of een mat. De aangever staat dichtbij met de bal in de handen.

Verloop

1. Stap 1: de keeper zit op zijn knieën en valt opzij naar een bal die net naast hem wordt gegooid.
2. Stap 2: dezelfde val vanuit gehurkte houding.
3. Stap 3: vanuit de basishouding. Steeds vijf keer naar links en vijf keer naar rechts.

Coachpunten

• Val op de zijkant van je lichaam: eerst je onderbeen, dan heup en schouder. Nooit op je elleboog of knie.
• Handen naar de bal, de onderste hand achter de bal en de bovenste erop.
• Na het vangen de bal naar je lichaam trekken en snel weer opstaan.

Varianten

• Gooi de bal iets verder weg, zodat de keeper moet afzetten.
• Laat de keeper na het opstaan meteen een tweede bal aan de andere kant vangen.
• Rol de bal in plaats van gooien voor de jongste keepers.

Organisatie

• Een pion op twee meter voor het midden van het doel. De schutter staat met ballen op 11 tot 16 meter.

Verloop

1. De keeper tikt de pion aan en gaat terug naar zijn basishouding.
2. Zodra hij staat, schiet de schutter in een van de hoeken.
3. Na elke duik kort rust. Twee series van zes schoten.

Coachpunten

• Zet af met het been aan de kant waar je naartoe duikt en duik naar voren, niet naar achteren.
• Wacht in de basishouding tot het schot komt; niet gokken.
• Lukt vangen niet, dan de bal wegtikken naast het doel, nooit terug voor de aanvaller.

Varianten

• Schutter mag ook laag over de grond schieten.
• Tweede schutter schiet direct op de afgeslagen bal.
• Voor jongere keepers: gooien in plaats van schieten en een kleiner doel.

Organisatie

• De keeper staat op twee meter voor de doellijn met zijn rug naar de schutter.

Verloop

1. De schutter roept "nu" en schiet of gooit direct daarna.
2. De keeper draait zich om, zakt in de basishouding en reageert op de bal.
3. Acht herhalingen per serie met voldoende rust ertussen.

Coachpunten

• Draai snel en kom met je gewicht naar voren uit de draai.
• Ogen meteen op de bal, handen al voor je lichaam.
• Rustig blijven: liever eerst de basishouding en dan reageren dan halverwege de draai al duiken.

Varianten

• Roepen vlak voor of vlak na het schot, om de moeilijkheid te variëren.
• De bal via een kaatser of tussen pionnen door spelen voor een onvoorspelbare bal.
• De keeper zit op zijn knieën in plaats van te staan.

Organisatie

• Aanvallers staan met ballen in een rij op 20 meter, centraal voor het doel.

Verloop

1. De aanvaller dribbelt op het doel af en probeert te scoren.
2. De keeper komt uit en probeert de aanvaller de bal af te pakken of het schot te blokken.
3. De volgende aanvaller start pas als de keeper weer klaarstaat.

Coachpunten

• Kom uit op het moment dat de aanvaller de bal te ver voor zich uit speelt.
• Kom in een lijn tussen de bal en het midden van het doel, dan maak je het doel het kleinst.
• Blijf staan en maak je breed als de aanvaller dichtbij is; niet te vroeg gaan liggen.

Varianten

• Laat de aanvaller van schuin starten, zodat de keeper de hoek moet afsluiten.
• Een verdediger sprint na drie seconden mee terug.
• De aanvaller moet binnen zes seconden afronden.

Organisatie

• De aangever staat aan de zijkant van het strafschopgebied en gooit of trapt hoge ballen voor het doel.

Verloop

1. De keeper start in het doel, kiest of hij uitkomt en vangt de bal op het hoogste punt.
2. Na het vangen rolt hij de bal terug naar de aangever.
3. Wissel na acht ballen van kant.

Coachpunten

• Positie: sta iets van de eerste paal af, met je schouders open naar het veld.
• Roep duidelijk "keeper" als je uitkomt, zodat iedereen weet dat de bal voor jou is.
• Zet af op één been en breng de andere knie omhoog ter bescherming.

Varianten

• Voeg een aanvaller toe die de keeper licht hindert.
• Wissel tussen gegooide en getrapte voorzetten.
• Laat de keeper bij een te lastige bal de bal wegboksen met twee vuisten.

Organisatie

• Op beide zijkanten een poortje van vier meter breed met een medespeler erin. De schutter staat centraal op 16 meter.

Verloop

1. De schutter schiet of gooit op doel, de keeper vangt.
2. De keeper leidt direct in naar een van de medespelers: rollen, gooien of trappen, afhankelijk van de afstand.
3. De medespeler dribbelt terug naar de schutter en de volgende bal komt.

Coachpunten

• Kijk al tijdens het opstaan welke kant vrij is.
• Korte afstand: rollen, zodat de bal makkelijk aan te nemen is. Lange afstand: gooien over de schouder of uittrappen.
• Snelheid gaat voor afstand: een snelle, zuivere bal levert meer op dan een verre bal die verspringt.

Varianten

• De schutter roept na de redding welke kant de keeper moet kiezen.
• Zet een verdediger bij een van de poortjes, zodat de keeper de vrije kant moet kiezen.
• Vanaf de JO13: uittrappen uit de hand naar een poortje op 30 meter.